Keto dieta je nízkosacharidová výživová strategie, která se zaměřuje na zvýšení příjmu tuků a snížení příjmu sacharidů, aby vaše tělo vstoupilo do stavu ketózy. Ketóza je stav, ve kterém tělo spaluje tuky namísto sacharidů jako primárního zdroje energie.
Existuje mnoho výhod spojených s keto dietou. Následuje 20 výhod, které jsou spojeny s tímto způsobem stravování:
- Snížení hladiny cukru v krvi
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- Zvýšení účinnosti při hubnutí
- Snížení hladiny triglyceridů v krvi
- Zlepšení mentálního zdraví
- Snížení zánětů v těle
- Zlepšení kognitivní funkce
- Snížení hladiny krevního tlaku
- Zlepšení hladiny cholesterolu v krvi
- Zlepšení trávení
- Zvýšení energetické úrovně
- Snížení pocitu hladu
- Zlepšení kvality spánku
- Zvýšení svalové hmoty
- Zlepšení metabolismu
- Snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny
- Zlepšení zdraví pokožky
- Zvýšení celkové vitality
- Snížení migrén
- Zlepšení sexuálního zdraví
Pokud se chcete přidat k této stravovací strategii, následujte tyto kroky, které vám mohou pomoci začít:
- Omezte příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně.
- Zvyšte příjem tuků, aby vaše tělo mělo dostatek energie.
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, aby vaše svaly mohly růst a obnovovat se.
- Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a sacharidů, jako jsou pečivo, přílohy, ovoce a hlavně cukrovinky, sladké nápoje.
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru.
- Ujistěte se, že pijete dostatek vody a přidávejte elektrolyty, abyste udrželi rovnováhu minerálů v těle.
Pamatujte si, že keto dieta není pro každého a sacharidy by jste měli snižovat pomalu každým dnem aby si tělo zvyklo a přizpůsobilo se.
Přejeme všem hodně zdraví a úspěchu s Keto dietou.